정보34 짜게 먹지 않아도 맛있다! 고혈압 예방 저염식 레시피 6선 소금 줄여도 감칠맛은 그대로, 건강 챙기며 맛있게 먹는 법"아, 또 싱거운 거 먹어야 해?"솔직히 건강식 하라면 제일 먼저 떠오르는 게 '맛없는 음식'이잖아요. 저도 그랬어요. 짜지 않으면 맛이 없고, 먹고 나면 왠지 아쉬운 느낌… 그래서 고혈압 진단받은 가족 챙기려다 보니 저염식은 필수가 됐는데요, 이왕이면 맛있게 먹는 방법 없을까 싶어서 진짜 많이도 찾아봤어요. 그리고 지금은 오히려 저염식이 더 맛있게 느껴지는 단계까지 왔답니다 🙂이번 글에서는 고혈압 걱정 덜고, 가족이 함께 즐길 수 있는 저염 레시피들만 쏙쏙 모아봤어요. ‘싱겁지만 맛있게’라는 모순적인 미션을 해결한 음식들이랄까...💡궁금하신 거 많으시죠?고혈압 예방에 진짜 도움 되는 재료는?나트륨 없이도 감칠맛을 내는 비법?아이들도 같이 먹을.. 2025. 5. 29. 혈당 걱정 끝! 당뇨 환자를 위한 저혈당 지수 식단 이렇게 짜보세요 혈당 수치 안정은 식단에서 시작된다! 당뇨를 위한 현실적인 저GI 식단 구성법당뇨 진단받고 제일 먼저 든 생각, 뭐였나요? ‘이제 뭘 먹어야 하지…?’ 였어요. 저도 그랬거든요. 매일 먹던 밥이 두렵고, 밀가루는 무조건 나쁜 거라며 겁만 잔뜩 먹고. 그런데 하루 이틀이 아니잖아요, 이게 평생 같이 가야 하니까. 그래서 식단을 무조건 참는 방식이 아니라, 조금은 바꿔보는 식으로 생각하게 됐어요. 그 중심이 바로 저혈당 지수 식단(GI 낮은 식단)이었고요.🍽️ 저GI 식단은 그냥 “당 흡수 천천히 되게 먹자” 이런 개념이에요. 그래서 혈당이 갑자기 훅 오르는 걸 막아주는 거죠. 근데 막상 시작하려고 하면 어려운 말도 많고, 먹을 수 있는 게 너무 제한적일 거 같은 느낌? 저도 처음엔 엄청 헷갈렸어요.오늘 .. 2025. 5. 28. 손에서 놓지 못하는 그 기계, 내 정신은 괜찮은 걸까? 스크롤만 하다가 하루 다 갔다면… 우리 정신은 지금 위험할지도 몰라요.누워서 핸드폰만 만지작거리다가 “벌써 저녁이야?” 하신 적 있으세요? 저만 그런 거 아니죠? 사실 저도요. 일단 아침에 눈 뜨면 무의식적으로 휴대폰부터 찾고, 자기 직전까지도 인스타, 유튜브, 뉴스 계속 넘기고… 그러다 보면 하루가 어디로 갔는지도 모르겠더라고요. 그런데 그게 단순한 ‘습관’이 아니더라고요. 어느 순간부터는 이게 진짜 나를 지치게 하고 있단 걸 느꼈어요.뭔가 아무것도 안 했는데 피곤하고, 아무 이유 없이 불안하고, 집중도 안 되고. 그러다 검색하다 보니까 그게 다 ‘스마트폰 과의존’ 때문일 수 있다는 말이 눈에 띄더라고요. 특히 정신 건강에 영향을 끼친다고 하니, 그때부터 진짜 깜짝 놀랐죠.그래서 오늘은 스마트폰 과의존.. 2025. 5. 26. 번아웃, 이젠 안녕할 시간! 나를 지키는 회복 가이드 자꾸 지치고, 무기력해지고, 아무것도 하기 싫다면… 그건 ‘내 잘못’이 아닐 수도 있어요.요즘 따라 몸은 멀쩡한데 마음이 늘 피곤하신가요? 일상은 그대로인데 유독 에너지가 고갈된 기분, 아무리 자도 개운치 않고, 평소 하던 일도 버겁게 느껴지셨다면… 그거 혹시 번아웃 때문일지도 몰라요. 저도 비슷했거든요. 그냥 게으른 건가, 나만 이런가 자책도 많이 했고요.한창 일에 몰두하다가 어느 순간 툭 하고 무너졌던 기억이 있어요. 그땐 몰랐죠, ‘열심히’라는 단어가 꼭 좋은 것만은 아니라는 걸요. 그러고 나서야 슬슬 깨닫기 시작했어요. 나도 쉬어야 한다는 걸, 내 마음도 관리가 필요하다는 걸요. 정신과 진료까지 받을 필요는 없더라도, 스스로 무너지지 않도록 챙기는 건 중요하잖아요?그래서 오늘은 그때 제가 직접 겪.. 2025. 5. 23. 나는 왜 나에게 너무 박할까? 자존감을 높이는 자기 대화 기술 스스로를 비난하기 전에, 나한테 먼저 따뜻한 말을 건네보자가끔 그런 생각 들 때 있지 않나요. 남한테는 괜찮다고 하면서, 정작 내 실수엔 너무 가혹해지고, 내 모습이 초라하게만 느껴질 때. 아무리 주변에서 “넌 잘하고 있어”라고 말해줘도, 내 안에서 ‘난 왜 이 모양일까’ 하고 스스로를 자책하게 되는 거요. 저도 그래봤고요. 진짜, 생각보다 많은 사람들이 이런 마음의 대화를 반복하면서 자기 자신을 깎아내리고 있더라고요.근데 중요한 건, 진짜 자존감을 회복하고 높이려면요. 외부의 인정도 물론 좋지만, 가장 중요한 건 ‘내 안의 목소리’예요. 내 자신과 매일 나누는 대화가 부정적이면, 자존감은 결국 점점 무너질 수밖에 없어요. 오늘은 그래서! 자존감을 조금씩 회복시켜주는 ‘긍정적인 자기 대화’의 힘과 구체적.. 2025. 5. 22. 잠 못 이루는 밤, 이제 안녕 내 몸이 잠드는 법, 나만 몰랐던 숙면 루틴 공개요즘 왜 이렇게 피곤한지 모르겠다는 말, 한 번쯤 해보신 적 있지 않나요?아무리 자도 개운하지 않은 아침, 머리는 멍하고 몸은 천근만근... 저도 그랬었거든요.근데 진짜 신기하게도요, 수면 위생이랑 간단한 이완 기법 몇 가지만 꾸준히 지켰더니 하루가 달라지더라고요.처음엔 이게 뭔가 싶었는데, 알고 보니 나도 몰랐던 생활습관 때문에 숙면을 방해받고 있었던 거더라고요.오늘은 저처럼 잠 때문에 고생하시는 분들을 위해, 아주 실용적이고 따라 하기 쉬운 숙면 비법을 정리해봤어요.어렵지도 않고, 시간도 많이 안 들거든요. 그러니까 오늘 밤부터 바로 써먹을 수 있을 거예요 😊평소에 우리는 왜 잠을 제대로 못 자는 걸까요?그 이유는 너무 단순해서 오히려 무심코 넘기기 .. 2025. 5. 19. 이전 1 2 3 4 5 6 다음
